De website www.e-gezondheid.be meldt dat sporten preventief, maar ook curatief, kan helpen bij een te hoge bloeddruk.
De keuze dient dan bij voorkeur te vallen op 'duursporten, beoefend met een matige fysieke inspanning, die zowel het boven- als onderlichaam doen werken'. Dus bijvoorbeeld stappen, joggen, fietsen, langlaufen, indoorskiën en alle vormen van cardiotraining zoals het roetoestel of een langlaufsimulator.
Duursporten met een matige fysieke inspanning verbeteren de bloeddruk omdat bij activiteiten die op uithouding werken heel wat spieren aangesproken en intensief getraind worden, vooral die van de onderste ledematen. Bovendien werkt de geactiveerde spiermassa bij elke beweging, elke pas of elke trap op de fiets, in een snel ritme waarbij de spieren afwisselend licht samentrekken en weer ontspannen.
Om dat proces uit te voeren pompen de spieren het bloed actief en zuigen het aan, waardoor het hart zelf nog maar weinig inspanningen moet leveren om het bloed voort te stuwen. De druk stijgt dan ook amper. Ook in rusttoestand raken het hart en de bloedvaten eraan gewend om bij een lagere druk te werken.
De frequentie en de kracht van de beweging spelen een belangrijke rol.
Langzaam fietsen met een stevige tred (hard duwen dus) bijvoorbeeld, werkt eerder een hoge bloeddruk in de hand. Krachtige en langdurige spiersamentrekkingen (spiertraining) zijn te mijden.
Er moet naar het tegenovergestelde toe worden gewerkt: minder krachtige, maar sneller opeenvolgende spiersamentrekkingen. Kies dus bij fietsen voor een kleinere versnelling en trap sneller.
Beginnelingen of ouderen kunnen beter een fiets kiezen die is uitgerust met een versnelling met meerdere tandwielen zodat zij sneller en met minder inspanning kunnen trappen.
Duursport, de naam zegt het al, moet gedurende langere tijd worden volgehouden en vergt dan ook een matige krachtinspanning. Het is helemaal niet de bedoeling dat iemand buiten adem, of aan het einde van zijn of haar krachten raakt.
Sporten met een hartfrequentiemeter zou helemaal ideaal zijn. Er dient dan op ongeveer 75% van de maximale hartfrequentie (220 - leeftijd) te worden gesport.
Iemand met een uitgesproken hoge bloeddruk dient altijd eerst de huisarts te raadplegen.
Een sportactiviteit volgt de regel van 3:
* 3 x per week (ideaal is om de 2 dagen)
* 30 tot 60 minuten per keer
* 3 maanden is de minimumtijd om concrete resultaten (op de bloeddrukmeter) te zien.
Bron: BMS Belangenvereniging "Massage" nummer 2, april 2009